日本睡眠師:枕邊放個蘋果,保證4小時超級睡眠,精神飽滿一整天

 時間:2019-09-29 15:29:39來源:東方頭條

日本睡眠專家,醫學博士、高田明和教授提出,人每天只要睡好四個小時足矣,保證四小時的深度睡眠,可以一整天都精神飽滿。

人究竟每天需要多少小時的睡眠呢?

普遍的說法是,我們每天應該睡夠8小時。但是高田明和教授提出,睡足四個小時,也可以精神飽滿,只要不影響正常生活,能夠保證每天學習和工作的效率,日常生活健康舒適,那么也不一定要睡8個小時。

人的睡眠分四個階段:

1. 淺眠,半醒狀態,容易做夢。

2. 淺眠,容易驚醒,醒后感到不適。

3. 熟睡,不容易被吵醒。

4. 淺眠,被吵醒后不會煩躁不安。

第四個階段容易出現“異相睡眠”,這個階段的人,植物性神經系統活動增強,所以會有一些意識。

睡四個小時真的可以足夠了嗎?

研究人員發現,整個睡眠過程中,人睡3小時后的熟睡階段最為重要,這個時段的睡眠主要是深度睡眠,也就是慢波睡眠,人體內被氧化的細胞會在此階段得到修復。但是,并不是說保證了這3小時的睡眠,人就可以擁有充沛的精力和體力,還要再有1個小時的異相睡眠。

異相睡眠出現在第四個小時,出現兩次,而如果人只睡了3.5小時或睡到4.5小時,異相睡眠的節奏掐的不準,則有可能醒來以后依舊感到疲憊,并伴隨情緒低落和煩躁。

要怎么保證四小時的“超級睡眠”呢?

1. 在房間放一個香薰器。

薰衣草、洋甘菊、甜橙等香氛都有鎮靜安神的作用,有助于睡眠。如果沒有香薰器,也可以用棉花代替,用棉花沾點精油放在枕邊即可。

2. 枕邊放個蘋果。

蘋果酸甜的香氣能夠使入眠變得順暢,進而促進快眠。所以睡前在枕邊放一個蘋果,聞著自然的果香入睡,可以起到很好的作用。第二天醒后吃掉這個蘋果,還可以補充睡眠中消耗的果糖、水分、礦物質和維生素,可謂一舉兩得。

3. 喝些百合棗仁茶。

取百合10克,炒酸棗仁10g,茯苓5克,桂圓5克,枸杞子3克,小麥3克。材料洗凈,放入適量清水鍋中,用大火燒開后轉小火再燜5分鐘,分兩次喝完,午休前、睡前各飲用一次。不想熬煮的,還可以用配好的桂圓百合棗仁茶包泡水喝。這是出自《金匱要略》的加減方,有補血養氣、清肝瀉火、助眠安神、鎮定除燥的作用。

4. 戒回籠覺。

要想成為一個真正的短失眠者,就要讓睡眠的時間形成規律,形成穩定的生物鐘。白天犯困的時候,尤其是午飯過后,想休息的時候,半小時的小睡即可讓大腦得到有效的休息,忌睡得過多,讓精神更差。

人的一生,有三分之一的時間是在睡眠中度過的,失眠會誘發心臟病、焦慮癥、2型糖尿病等。提升睡眠質量,有助于保持身體健康,改善生活品質。每天確保4小時“超級睡眠”,能為我們一年多出45天的時間!

你平時是怎么睡的呢?你的快速入眠方法是?歡迎在文章下方留言。

 

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